Atividade Física e Perda Auditiva: 5 Cuidados para Manter a Saúde Auditiva na Prática de Exercício
Saúde auditiva e desporto
A saúde auditiva e a atividade física estão mais ligadas do que imagina. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter uma rotina ativa ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, diabetes e até a melhorar a saúde mental. Mas o que poucos sabem é que a circulação sanguínea desempenha um papel essencial no funcionamento do ouvido interno. Como esta região é altamente vascularizada, manter uma boa saúde cardiovascular pode beneficiar diretamente a audição.
A relação entre atividade física e perda auditiva
No entanto, embora o desporto contribua positivamente para a saúde auditiva, algumas condições podem expor os ouvidos a situações de risco. A exposição prolongada a ruídos intensos, a utilização inadequada de auriculares ou a falta de proteção nos ouvidos podem contribuir para a perda auditiva ao longo do tempo.
Estratégias para proteger a audição durante o exercício físico
- 1.
Utilize protetores auditivos em desportos aquáticos
A prática de natação, surf ou outros desportos aquáticos podem expor os ouvidos a pressões elevadas e ao ruído amplificado da água, podendo causar problemas como otites ou até danos auditivos permanentes. Para evitar complicações, o ideal é utilizar protetores auditivos específicos para a água, que evitam a entrada de humidade e reduzem o impacto do som. - 2.
Controle o volume dos auriculares ou auscultadores
Ouvir música durante o treino é uma prática comum, mas há uma tendência para aumentar o volume de modo a tentar abafar o ruído do ambiente. E, o volume excessivo pode danificar as células do ouvido interno, levando a uma perda auditiva progressiva. A "regra dos 60/60" é uma boa referência: manter o volume abaixo dos 60% da capacidade do dispositivo e limitar a audição a 60 minutos seguidos para evitar a exposição prolongada a sons elevados. - 3.
Atenção ao volume nos ginásios
Os ginásios são locais onde frequentemente se reproduz música em volumes elevados para motivar os praticantes, o que pode ser prejudicial para a audição a longo prazo. Se frequenta este tipo de ambiente, considere utilizar protetores auditivos ou limitar o tempo de exposição a volumes excessivos. Se sentir zumbidos nos ouvidos (tinnitus) após um treino, pode ser um sinal de que esteve exposto a ruídos intensos por tempo prolongado. - 4.
Faça pausas para descansar os ouvidos
Assim como os músculos precisam de descanso, os ouvidos também necessitam de momentos de silêncio para se recuperarem da exposição sonora. Durante a prática de exercícios de alta intensidade, a exposição ao som e ao esforço físico pode ser intensa. Para evitar sobrecarregar os ouvidos, recomenda-se fazer pausas regulares e permitir momentos de descanso auditivo. - 5.
Evite impactos diretos na cabeça
Desportos de contacto, como futebol, boxe e basquetebol, podem causar traumatismos que afetam a audição. O uso de proteção adequada e a atenção a sinais como tonturas e zumbidos podem prevenir danos auditivos.
Independentemente do estilo de vida, é essencial realizar avaliações auditivas regulares para detetar precocemente possíveis alterações na audição. A prevenção é a chave para manter uma boa qualidade de vida e continuar a desfrutar da atividade física sem comprometer a audição.
O Dia Mundial da Atividade Física é uma excelente oportunidade para refletir sobre a saúde auditiva e adotar medidas de proteção. Pequenas mudanças nos hábitos diários podem fazer uma grande diferença na preservação da audição e na qualidade de vida a longo prazo.
